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3d开奖结果今天:超级美腿瘦身之魔法_臀腿脚

更新时间:2010/7/15 1:00:09

你我健康网(青海快3网)特别报道:超级美腿瘦身之魔法_臀腿脚??!

青海快3网 www.1qh4c.cn   当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

  为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤??梢韵茸鲆恍┳急富疃?、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

  进行大腿健美的局部运动

  伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿??际弊詈妹客茸隽阶?0次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

  讲究吃的合理

  专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  一日2餐减肥法

  这是一种控制性很严格的饮食减肥法,肥胖者可以很容易地一周减肥0。9-1。4公斤。该饮食法一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。

  每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

  可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。

  不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

  不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降。

  一日两餐减肥法一般需坚持21天,如果已达到理想体重,则可提前停止该饮食。

  采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助于缓泻或甘油,3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。

  这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解。胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

  早餐饮食含热量的食物并不影响人的体重,而晚上则会增加体重,这是因为人体胰岛素值到傍晚达到最大限度,容易致使脂肪大量沉积。所以,为防肥胖,晚餐不宜吃得过饱过好。有关专家的建议是:晚餐不能超过一天食量的30%,而早餐则至少应达到35%。


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 ■ 本文摘要
超级美腿瘦身之魔法_臀腿脚,         当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。   为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤??梢韵茸鲆恍┳急富疃?、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。    进行大腿健美的局部运动   伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀…
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